Dicas para aliviar sua ansiedade

Viver com ansiedade pode ser desgastante, mas algumas pequenas atitudes podem ajudar a trazer alívio e serenidade no dia a dia,  reconectar corpo e mente, e restaurar o equilíbrio interior. 

Que tal incluir algumas dessas práticas na sua rotina?

ANOTE SEUS PENSAMENTOS

Escreva o que está passando pela sua mente. Colocar no papel ajuda a organizar as ideias e enxergar a situação com mais clareza.

TIRE TEMPO DE LAZER

Permita-se momentos para fazer o que te faz bem: uma caminhada tranquila, praticar seu hobby favorito, ler um livro...

RESPIRAÇÃO CONSCIENTE

Pratique a respiração diafragmática: traga sua atenção para o ar entrando e saindo. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir a agitação mental.

Passo a passo da respiração diafragmática: Técnicas como a respiração de quatro tempos (inspirar por 4, segurar por 4, expirar por 4 e pausar por 4) ou a respiração 4-7-8 (inspirar por 4, segurar por 7, expirar por 8).

ESTABELEÇA LIMITES SAUDÁVEIS

Aprenda a dizer “não” quando algo ultrapassa o seu limite emocional. Proteger sua saúde mental também é um ato de coragem.

TEMPO PARA NÃO FAZER NADA

Permita-se momentos para não fazer nada. Pausas intencionais são fundamentais para recarregar as energias, reduzir a pressão interna e reconectar-se com o que realmente importa.

Lidar com a ansiedade é um processo contínuo, mas cada passo conta. 

Ao anotar seus pensamentos, respirar com consciência, estabelecer limites e permitir-se pausas,  inclusive para não fazer nada, você fortalece sua saúde mental. 

Lembre-se: cuidar de si não é egoísmo, é necessidade. Sua mente agradece.